free page hit counter
تسجيل الدخول

زيادة الوزن بعد سن الخمسين وكيفية انقاص الوزن

2018-12-23T13:16:20+03:00
2018-12-23T13:16:27+03:00
صحة
23 ديسمبر 2018آخر تحديث : منذ 10 أشهر
زيادة الوزن بعد سن الخمسين وكيفية انقاص الوزن

حافز متابعات صحية :كتيرمن الناس يشتكون إن كان وزنهم عادي وبدأت مشاكل السمنة والبدانة وزيادة الوزن تظهر بعد سن الخمسين، الموضوع ده يعتبر طبيعي نتيجة تغيرات معينة في الجسم لكن في نفس الوقت ليه حلول، في هذا المقال ستعرف ليه وزنك بيزيد مع التقدم في السن ووسائل التخلص من المشكلة دي.


أولًا ما الأسباب؟

الجسم بيمر بتغيرات كتير على مستويات مختلفة مع التقدم في السن وبيكون سبب زيادة الوزن:

– الهرمونات: الهرمونات هي اللي بتحرك الجسم البشري، كل هرمون مسئول عن وظيفة أو مجموعة وظائف معينة، الهرمونات بتفرز بكميات قليلة جدًا جدًا جدًا لكن أهميتها كبيرة، مع التقدم في السن مستوى إفراز التستوستيرون في الرجالة بيقل وده بيؤدي لظهور الكرش، كمان مستوى الإستراديول في الستات بيقل وده بيسبب تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم بدلًا من حرقها.

– معدل الحرق: كتير بنسمع إن ناس بتاكل كتير ووزنهم مش بيزيد، ده غالبًا بيكون سببه إن معدل الحرق عندهم عالي أو متوازن، لو معدل الحرق عندك منخفض هيبدأ جسمك يخزن الدهون، وده اللي بيحصل لما بنكبر في السن إن معدل الحرق في جسمنا بيقل.

– تآكل المفاصل: كل اللي بنعمله في شبابنا بنحس بيه لما نكبر، لو مش بتلتزم بعادات صحية سليمة تبقى بتعرض نفسك لأعراض تآكل المفاصل وضعف العضلات عند التقدم في السن، ده بيخلي التمارين الرياضية والنشاط الجسدي صعب وبالتالي الخمول هيسبب زيادة الوزن.

– نقص النشاط البدني: مع التقدم في السن بعض الناس بيميلوا للخمول والراحة والابتعاد عن العادات الصحية السليمة زي المشي أو ممارسة الرياضة عمومًا، ده بيخلي الجسم يميل لتخزين الدهون أكتر وتبدأ مظاهر السمنة.


ثانيًا إيه الحل؟

بعد ما عرفنا الأسباب نقدر نعرف الحلول:

– فحص دوري لمستوى الهرمونات: الالتزام بفحص مستوى الهرمونات وخصوصًا الغدة الدرقية هيخلينا نكتشف بسرعة لو فيه سبب هرموني بيسبب زيادة الوزن، وساعتها هتبقى محتاج إما علاج دوائي بمستحضرات طبية أو تدخل جراحي حسب تقدير الطبيب المعالج.

– اتباع نظام غذائي: الطبيب المتخصص في السمنة والتخسيس هيقدر معدل الحرق عندك ويديك الدايت المخصوص اللي يخلي جسمك لا يكتسب وزن زائد، خد بالك إن معدل الحرق ده مش حاجة ثابتة طول عمر الإنسان، لو ليك نظام غذائي معين بتتبعه من سنين طويلة لازم تتابع مع طبيب متخصص يفحص جسمك ويشوف لو محتاج بروتين أكتر أو كاربوهيدريتس أقل.

– ممارسة رياضات معتدلة: لو عندك تآكل في المفاصل أو أي أعراض جسدية تانية بتمنعك من ممارسة الرياضة اللي كنت بتمارسها زمان، متوقفش رياضة لكن غير نوعها، فيه أنواع وأشكال كتير من الممارسات الرياضية الصحية المناسبة لكبار السن.




خطوات سهلة لفقدان الوزن بعد سن الخمسين

بعد بلوغ سن الخمسين ستظهر زيادة في الوزن في مختلف أنحاء جسدك اذ أثبتت مختلف الدراسات العلمية أن عملية الهضم عند الإنسان لا سيما عند المرأة تخف مع التقدم في العمر، ولا سيما عند بلوغ سن اليأس. كما ان الأنزيمات لا تعود تعمل بشكل طبيعي ويصبح من الصعب إنزال الوزن أو حتى المحافظة عليه. لذلك نعرض عليك اتباع الخطوات الخمس التالية لإنقاص وزنك والمحافظة على مظهرك الخارجي الذي يؤثر بشكل كبير على نفسيتك لا سيما مع بلوغ سن اليأس.



نصائح اساسية نسديها لكِ لانقاص الوزن



١- الإكثار من تناول الماء أقله ليترين يوميا لأن الماء عامل أساسي في عملية تسريع الهضم والمحافظة على المعادن في الجسم ويعطي شعورا دئما بالشبع وينصح بتناول ٣ أكوب نصف ساعة قبل كل وجبة.

٢- يجب الإعتماد بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات كالحبوب واللحوم البيضاء لا سيما صدور الدجاج والطحين الكامل. 

٣- تناول كمية كافية من الدهون الغير مشبعة كالاوميغا ٣ المتواجدة بشكل رئيسي في الأسمال لا سيما السلمون والتونة وفي بذور الكتان والمكسرات النية

٤- الإكثار من تناول الخضار والفواكه لأنها غنية بالفيتامينات وتعطي طاقة للجسم.

٥- عدم تناول السكريات المصنعة والحلويات كونها تزيد تزيد من افراز الانسولين كا أنه يصعب على أنزيمات الجسم في هذا السن هضمها مما يؤدي الى السمنة لا سيما في منطقة البطن والحوض، كما ينصح بعدم أستعمال الملح بإفراط اذ يحبس الماء في الجسم وممكن ان يؤدي إلى إرتفاع ضعط الدم مما خطر على حياتك.


اهم النصائح لنجاح التخسيس بشكل سريع
وبعكس الإعتقادات السائدة لا يجب على المرأة التي بلغت الخمسين والتي تسعى إلى إنقاص وزنها الإبتعاد بأي شكل عن الحليب ومشتقاته لأنه في هذا السن تتوقف الهرمونات عن العمل ما يؤدي الى الاصابة بهشاشة العظام. ولتفادي ذلك يجب المحافظة على مستوى الكالسيوم كما يجب تأمين الفيتامين د المتواجد بكثرة في حبوب الإفطار والبيض وبعض أنواع الفواكه والسمك لتثبيت الكالسيوم في الجسم. وفي النهاية ننصح دائماً بالحركة إذ يساعد ذلك على تحفيز عمل الأنزيمات وحرق الدهون المشبعة المتراكمة في الجسم.


انقاص الوزن بعد الخمسين
تناول أكثر من 2 لتر من الماء يوميا وذلك لإن الماء عامل مهم وأساسي في إنقاص الوزنحيث يعمل علي تسريع عملية الهضم وإعطاء الشعور بالشبع.
ممارسة المشي علي الأقل ساعة إلا ربع يوميا.
تناول الخضار والفاكهة بكمية كبيرة لما بها من فيتامينات ومعادن مهمة للجسم في هذا السن.
البعد عن تناول السكريات والحلويات.
البعد عن تناول الملح بكثرة والتقليل منه قدر المستطاع.
تناول 3 أكواب من المياه قبل كل وجبة.
تناول الشاي الأخضر الذي يحتوي علي مضادات الأكسدة التي تساعد علي زيادة التمثيل الغذائي.

عوامل زيادة الوزن بعد سن الخمسين

زيادة مقاومة الأنسولين في الجسم.
نقص الكتلة العضلية في الجسم وذلك لانخفاض النشاط البدني.
تغيرات في الهرمونات حيث أن أنخفاض هرمون الأستروجين وزيادته بشكل مفاجئ يؤدي إلي تخزين الدهون وزيادة الوزن.
قلة عدد ساعات النوم فكلما تقدم الإنسان في العمر كلما قلة فترة نومه.

عوامل إنجاح أي رجيم لإنقاص الوزن بعد الخمسين

تناول اللبن بشكل يومي لأهميته في هذا العمر لتجنب مرض هشاشة العظام.
تناول البيض والسمك لزيادة الكلسيوم في الجسم.
تناول الأطعمة التي تحتوي علي ألياف وبروتين من اللحوم البيضاء كالفراخ والأرانب والحبوب كالطحين الكامل.
تناول كمية كافية من الأوميغا3 والتي يمكن الحصول عليها في الأسماك والتونه والمكسرات.
إضافة الكثير من الخضروات إلى وجبات اليوم.
تناول قطعة صغيرة من الشكولاتة من وقت للآخر.
الإقلال من المشروبات التي تحتوي علي كافية.
عدم إهمال وجبة الإفطار لإنها تعتبر أهم وجبة من وجبات اليوم حيث تساعد علي تنظيم عملية الهضم وحرق الدهون بشكل أسرع.

وجبات رجيم لإنقاص الوزن بعد الخمسين

كامل زيادة الوزن الخمسين وكيفية انقاص 3dlat.com_26_18_85c3

أولا وجبات الإفطار

2 توست رجيم + ملعقة جبنه قريش + كوب قرفة بالزنجبيل.
نصف رغيف خبز بلدي + مربى لايت + كوب عصير بدون سكر.
رغيف عيش سن + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
2 شريحة توست رجيم + ملعقة جبنه قريش + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
نص رغيف خبز بلدي + 3 ملاعق فول + ثمرة فاكهة.
نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + كوب قرفة بالزنجبيل.
نصف رغيف بلدي + قرص طعمية + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

ثانيا وجبات الغداء

2 قطعة دجاج بانية + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء بدون زيت.




3 ملاعق معكرونة + صدر دجاجة مسلوقة + خضار سوتيه +.
نصف رغيف بلدي + علبة تونه بدون زيت + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
3 شرائح بيتزا + طبق سلطة خضراء بليمون.
سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء بدون زيت + 3 ملاعق أرز.
3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية بدون جلد + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

ثالثا وجبات العشاء

كوب زبادي بليمون خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
رغيف عيش سن + قطعة جبنه قريش.
كوب زبادي بليمون خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
كوب لبن بليمون خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
شريحة توست رجيم + قطعة جبنه قريش.
كوب زبادي بليمون خالي الدسم + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

من الأفضل للجسم في هذا العمر القيام برجيمات الأكل الصحي وجعله أسلوب حياة يستمر طوال الوقت حتي يساعد علي تنظيم معدل الأيض وتنشيط الدورة الدموية وفقدان الوزنبشكل طبيعي.

رابط مختصر